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天下武功
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硬气功 铜墙铁臂功·刀枪不入身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
拳谚有云：“练就金刚太极尊，浑身合下力千斤”，“要想四两拔千斤，须先练就万斤力”。这揭示了技击运动的根本规律，即必先自强而后才能胜人。历史上，项羽、李元霸、武松等英雄人物，皆以其超凡的神力使敌人闻风丧胆；关羽那82斤重的大刀，鲁智深那60多斤的禅杖，无不彰显着他们过人的臂力。因此，力量是武艺的基础，练武之人必须重视力量的训练。
石锁，作为传统的练力工具，通过锻炼，能够显著增强全身各部位，特别是两臂的力量。这种力量是活力而非拙力，是武术基本功的重要组成部分。往昔武林世家的院坝里，几乎都会备有几套石锁，以供弟子练习。练习石锁，应从轻量级开始，逐渐加重，方法需正确，强调注意力集中和手眼身腰步的协调配合，以防意外损伤。以下将流通门中的传统石锁练习方法介绍给热爱武术的朋友们参考。石锁的基本介绍石锁的形状类似于旧式的横门铜锁，通常由麻石或青石制成，每个重量从20斤起，至120斤不等。虽然石锁体积不大，但通过练习，却能练出数百斤的臂力。由于单手握锁，左右手应分别进行操练，对于平时惯用右手的人而言，更应增加左手的锻炼，以使两臂力量均衡发展。练习步骤预备势将右锁置于左脚侧前方，成马步桩站立，两手抱置腰间，或平分两掌。牙关微合，舌顶上腭，双目微闭，意守丹田。徐徐吸气至丹田，悠悠呼气出肺腔，以调匀呼吸，使周身气机畅顺，筋脉活动。此过程为练功前的准备，旨在吸进新鲜空气，吐出浑浊之气（图1）。图片
第一动深吸一口气至丹田，周身运力，转身成左弓步势。右手迅速抓起石锁，向左前方推出，高过头项。随后，手腕翻转，将石锁提至右小腿下方，成右弓步势。注意，石锁在整个过程中不能落地（图2~5）。图片
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第二动接上式，弓步稍起，右手用力将石锁往上抛过头顶，同时吐气发声。待石锁快落地时，迅速成右弓步势，左手立即将石锁抓住，防止其落地。偶尔抓不住也不要紧，因石锁落下时冲击力大，可重新抓起继续练习（图6~7）。图片
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第三动接上式，此动作与第一动相反。从第二动中石锁快落地时，成右弓步左手抓住石锁，举过头顶后手腕翻转，将石锁提至左小腿下方（图8~10）。图片
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第四动接上动，左弓步稍起，左手用力将石锁往上抛过头顶，眼睛注视石锁。待石锁即将落地时，成左弓步之势，右手突然将石锁抓住（图11~12）。图片
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第五动接四动，右手抓住石锁后，身体立起，将石锁甩过头顶至右侧臀胯边。身体稍侧，两腿稍弯，从背部将石锁抛至左肩上方。眼睛注视石锁，突然右转身，右手又将石锁抓住（图13~16）。图片
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第六动接五动，右手抓住石锁后，将石锁抓过头顶，手腕翻转提至右小腿下方。右弓步稍起，用力将石锁抛起。待石锁落下时，左手快速将石锁抓住。此式和第二式动作相同，但必须从此动过渡至第一动（图17~20）。图片
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第七动接六动，左手抓住石锁后，身体站起，将石锁甩过头顶至左侧臀胯部位。身体稍侧，两腿稍弯曲，左手将石锁从背后抛至右肩上方，目视石锁。左脚扭膝突然转身，左手又将石锁抓住（注：此动与第五动动作相反）（图21~24）。图片
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第八动左手抓住石锁后，将石锁抓过头顶，手腕翻转提至左小腿下方。左弓步稍起，收回原式成马步桩站立（图25）。图片
完成以上八个动作后，可反复进行练习，以不断提升力量与技艺。通过石锁的练习，不仅能够增强臂力，还能提高身体的协调性和灵活性，为武术技艺的提升打下坚实的基础。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。